igor1960 (igor1960) wrote,
igor1960
igor1960

5 пунктов моего хорошего утра

Оригинал взят у mari_kondrateva в 5 пунктов моего хорошего утра
IMG_8351.jpg

Нет смысла погружаться в это чтиво, если вы ложитесь спать в два ночи и жить не можете без запаха ночного города. Если вас накрывает работун в 12 и не отпускает до четырех утра, а наутро вы можете позволить себе спать до обеда – это все не про вас. Если же в планах преодолеть в себе «сову», безжалостно с ней разделаться и поселить в себе счастливого «жаворонка», тогда все это для вас.

Все начинается с режима, а значит каждое утро начинается еще с вечера. И так изо дня в день. Скучно? Нисколечко: я абсолютно все люблю делать утром. Вечер тоже бывает прекрасен, но преимущественно в отпуске, когда сухое пьется как вода, а соленый воздух кружит голову, окуная в романтичные длинные ночи… Стоп! Это другая история.

Итак, режим – это не скучно, это полезно и приятно. Ведь что может быть круче, чем чувство свежести и бодрости в голове, правильное ощущение себя, энергии в теле и в голове?! Уж точно не сумрак помятых мыслей и ненависть встречи нового дня.

В идеале, лечь спать стоит до десяти. И так каждый день.

1.
Если на работе нужно быть примерно в 8:30, то подъем в 6:40. Ровно 10 минут на неспешность. Покрутиться, потянуться, вообразить, что в общем-то это мое решение – встать так рано и куда-то идти. Могу и не вставать, но, пожалуй, встану. Музыка, любимый подкаст, шум дождя за окном – нужен звук. Чтобы включить настроение.

IMG_0226.JPG

2.
Вода. Неспешно отправиться на кухню за водой, которой в идеале выпить два стакана. Еще лучше, чтобы с вечера там растворилась чайная ложечка меда, а по утру утонула долька лимона. Вода наше все, не забывайте об этом.

IMG_8403.jpg

3.
Далее, либо фитнес тела, либо фитнес лица. Фитнес тела у меня вечером, поэтому именно поутру я кривляюсь у зеркала ровно 20 минут. Все началось с артикуляционной гимнастики, которая является частью моего курса по технике речи. А потом этот бич фитнес-фейса, ну, я и втянулась.

IMG_2634.JPG

IMG_9387.JPG

IMG_0991.JPG

4.
Хорошее утро – это обязательно хороший кофе! У каждого свои любимые моционы. Я же не вижу идеального утра без идеального кофе. Этому напитку я уделила отдельное внимание, поэтому в моем шкафчике всегда есть как грузинский для турки, так и смесь робусты и арабики из Италии – для кофемашины. А еще молоко и та самая машина с капучинатором. Я долго заваривала кофе в кружке прежде, чем поняла, как важно пить хорошо приготовленный любимый напиток. По меньшей мере на 40% увеличилось качество каждого моего утра.
Если в вашем случае это чай – пускай он будет в лучшем своем качестве и исполнении.

IMG_7867.JPG

17358872_219438441871168_616550442956157945_o.jpg

IMG_6878.JPG

5.
Завтрак. Банально, но он должен быть. Он помогает избежать вредных перекусов и однозначно улучшает качество жизни. В идеале завтрак должен восполнять около 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, обеспечивать организм энергией, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Сбалансированный завтрак определяет режим питания на весь день, помогая избежать вредных перекусов и переедания на ночь. Тортики и круассаны – это, конечно, красиво и соблазнительно, но если внимательно присмотреться к правильной овсянке, горькому шоколаду, бананам, ореха, меду, творогу…, то они могут быть весьма соблазнительными и долгожданными еще с вечера. Вот вам мои идеи завтраков, которые я смело и бесстыдно исполняю у себя на кухне.

Шоколадно-грушевая овсянка


Как правило в овсянку я кладу 10 граммов шоколада с содержанием какао 90%.

Белковый омлет со шпинатом


Банановый смузи с овсяными хлопьями


Фруктовый салат с творогом


И по традиции обещанных постов с цифрой пять, делюсь с вами прекрасным осенним рецептом завтрака, обеда, ужина – он будет тем, что вам нужно в любое время суток )

Печеный перец с творогом и томатным соусом Herbalife

IMG_9597.jpg


Перец болгарский -- 2 шт;
Творог -- 150 гр;
Томатный суп с базиликом Herbalife -- 1 ст л;
Вода -- 100 мл

IMG_9493.jpg


  • Перец помыть, очистить, разрезать на четыре части и запекать в духовом шкафу 20 минут при температуре 200С.

  • Затем остудить и нарезать соломкой, смешать с творогом.

  • Томатный суп с базиликом Herbalife смешать с водой и полученным соусом залить творожное-перечную смесь.

  • Ароматный и полезный завтрак готов.

  • Белок, пищевые волокна, правильные углеводы и витамины -- ровно то, что нужно как на завтрак, так на о бед и ужин.

IMG_9602.jpg

IMG_8379.jpg

Мне повезло – утро мое любимое время суток и, чтобы я не придумала делать утром, все мне будет в кайф и в радость. Утром все особенно остро чувствуется. Утром мир красочнее, тише, доступнее, понятнее. Моя сила – в моем раннем пробуждении. И пока вы нежитесь в постельке, я пожинаю плоды нашего общего труда. Присоединяйтесь!


Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments